Il cuore è un organo vitale. Per questo motivo, bisogna fare tutti gli sforzi possibili per mantenerlo sano e in grado di funzionare correttamente.
Qui ci sono 10 alimenti che possono rendere il vostro cuore sano:
1. Farina d’avena
Iniziate la giornata con una ciotola di cereali. Ricca di omega 3, acido folico e potassio. I cereali riducono i livelli di LDL (colesterolo cattivo) e aiutano a mantenere le arterie pulite e sane.
2. Salmone
Ricco di acidi omega-3, il salmone è efficace per ridurre la pressione sanguigna e mantenere la coagulazione a bada. Due porzioni di salmone alla settimana possono ridurre il rischio di morte per attacco cardiaco di un terzo.
3. Avocado
Aggiungere un po’ di avocado a un panino o a una insalata di spinaci aiuta a mantenere il cuore sano. L’avocado può aiutare ad abbassare i livelli di LDL, aumentando il colesterolo HDL nel vostro corpo.
4. Olio d’oliva
Pieno di grassi monoinsaturi, l’olio di oliva abbassa il colesterolo cattivo LDL e riduce il rischio di malattie cardiache. I risultati di studi in sette paesi, hanno dimostrato che mentre gli uomini a Creta hanno una tendenza ad avere livelli elevati di colesterolo, relativamente pochi muoiono di malattie cardiache perché la loro dieta è incentrata sul acidi grassi monoinsaturi dell’olio d’oliva.
5. Noci
Le noci sono ricche di acidi grassi omega-3 e, insieme con mandorle e noci di macadamia, sono pieni di grassi insaturi.
6. Bacche
Mirtilli, lamponi, fragole – qualunque bacche che vi piace – sono pieni di sostanze anti-infiammatorie che riducono il rischio di malattie cardiache e cancro.
7. Piselli
Contengono fibre e acidi grassi omega-3 e calcio.
8. Spinaci
Gli spinaci possono aiutare a mantenere il cuore in forma perfetta grazie alla luteina, acido folico, potassio e fibre di stoccaggio.
9. Semi di lino
Pieni di fibre, omega 3, omega 6 e acidi grassi. Una spolverata di semi di lino è salutare per il cuore. Una ciotola di farina d’avena o di cereali in grani interi con un po’ di semi di lino sono una colazione sana per il cuore.
10. Soia
La soia riduce il colesterolo ed è povera di acidi grassi e ricca di proteine utili al cuore.
Ti Piace il Journal? Diventa FAN su
-
Argomenti discussi
-
acqua
alcol
alzheimer
ansia
antiossidanti
bambini
batteri
caffè
calorie
cancro
capelli
cervello
colesterolo
cuore
depressione
diabete
dieta
dimagrire
dolore
donne
fegato
frutta
fumo
grassi
grasso
gravidanza
ictus
infarto
insulina
latte
memoria
obesità
on libero.it
pelle
salute
sangue
sesso
sigarette
sonno
sport
stress
takecareblog
tumore
tumori
vitamina d
Esatto Mary concordo pienamente con te. Con l’alimentazione giusta si può integrare in maniera sana il nostro corpo.
La soia e l’avocado ok ma il salmone è un alimento ottimo, dovresti provare a mangiarlo.
Personalmete consumo quasi tutti i giorni i cibi da voi consigliati. Eccezion fatta per il salmone, la soia e l’avocado. Penso quindi, forse sbagliando, che si possa fare a meno di integratori. A meno che non vi siano delle patologie gravi e il medico lo consigli.
O no? Che ne pensate?
Bisona però ricordare che la quantità necessaria per avere un effetto di prevenzione contro le malattie è di 1 grammo al giorno e di conseguenza oltre mangiare giustamente gli alimenti giusti una piccola integrazione in compresse è necessaria.