8 alimenti che aiutano a combattere l’insonnia

Trovate difficoltà ad addormentarvi? Il problema non siete voi ma quasi sicuramente ciò che avete mangiato prima di andare a dormire.


Ecco alcuni alimenti che possono favorire un buon riposo:

1. Mandorle
Il magnesio contenuto nelle mandorle causa sonnolenza e rende anche i muscoli più rilassati.

2. Tè
Evitate tutte le bevande che contengono caffeina. La camomilla e il tè verde invece sono ottimali per prendere sonno.

3. Zuppa di Miso
Questa zuppa giapponese contiene aminoacidi che potrebbero incoraggiare la produzione di melatonina , un ormone naturale che può farvi prendere sonno.


4. Banane
Le banane sono una fonte di magnesio e potassio, che aiutano a rilassare i muscoli. Contengono triptofano che nel corpo si trasforma in serotonina e melatonina, due principali ormoni che rilassano il cervello.

5. Latte
Latte, yogurt o formaggio contengono triptofano che possono rendere le persone più assonate, mentre il contenuto di calcio è buono per ridurre lo stress e calmare uno stato nervoso.

6. Farina d’avena
E’ ricca di calcio, magnesio, fosforo, silicio e potassio, sostanze ideali prima di dormire. Evitate lo zucchero però.


7. Ciliegie
La ciliegia è ricca di melatonina, sostanza utile per ridurre l’insonnia. Un bicchiere di succo di ciliegia è l’ottimale per riposare.

8. Cereali
Non sentitevi in colpa se volete mangiare una ciotola di cereali prima di dormire, vi farà rilassare e riposare meglio. Scegliete quelli a basso contenuto di zucchero e con grano integrale.

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