Superare l’insonnia in poche mosse

E’ frustrante avere per tutta la notte difficoltà ad addormentarsi specialmente se il giorno dopo dovete alzarvi presto per cose importanti come incontri di lavoro o altro.

Questa difficoltà a prendere sonno è chiamata insonnia. Secondo l’HuffingtonPost se si vuole si può superare con alcuni fondamentali consigli forniti dal Dr. Ronald fondatore di una nota clinica dei disturbi del sonno in California.

Ecco alcuni dei consigli:

1. Non sforzatevi di dormire, andate a letto solo quando siete assonati
2. Dormite tutto il tempo necessario che il corpo richiede, non più del dovuto e non meno del dovuto la mattina dopo dovete sentirvi freschi e riposati
3. Prendete l’abitudine di svegliarvi sempre alla stessa ora ogni giorno, anche nei fine settimana

4. Svolgete una attività fisica regolare. Fare esercizi di aerobica 4-5 ore prima di andare a dormire può aiutarvi ad farvi addormentare più facilmente
5. Niente caffè e prodotti contenenti caffeina fino a 6 ore prima di coricarsi. La caffeina si trova in caffè, tè, bevande gassate e cioccolato
6. Se vi danno fastidio i rumori indossate gli auricolari


7. Fate uno spuntino di notte se avete un languorino perché la fame può disturbare il sonno. Uno spuntino leggero…perché se ne fate uno pesante disturberà sicuramente il vostro sonno
8. Evitate le bevande alcoliche: l’alcol induce sonnolenza ma una volta addormentati non si fanno sonni tranquilli
9. Non fate sonnellini pomeridiani altrimenti finisce che non riuscirete a prendere sonno la notte

10. State lontano dall’orologio, più guardate l’ora più la vostra insonnia si aggraverà
11. Imparate a riconoscere il momento giusto: se fare l’amore vi fa eccitare troppo invece di calmarvi allora non dovete farlo prima di andare a dormire. Provate a farlo la mattina
12. Se avete un rituale prima di andare a dormire che vi fa sentire più rilassati allora fatelo ma ricordatevi che deve essere fatto fuori dalla camera da letto. Come leggere libri, guardare la televisione, la meditazione, la preghiera, un bagno caldo, bere un bicchiere di latte, fare una lista di attività da svolgere il giorno dopo o cercare soluzioni a problemi.

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